👉 Попробуйте комплекс мягкого пробуждения:

1) Настраивайтесь с вечера, мотивация очень важна
2) Начните день с ментальной зарядки, развивайте органы чувств
3) Пусть малое движение рождает большое, не пренебрегайте культурой самомассажа
4) Потянитесь с удовольствием, как это делают кошки, сухожилия обеспечат глубокую и цельную проработку тела
5) В течении 5-7 минут делайте суставную гимнастику лежа на спине, это даст возможность работать всеми суставами одновременно без лишней нагрузки
6) Планка с упором на лопатки и пятки в течении 3-4 минут достаточно укрепит вашу спину
7) Садитесь медленно, старайтесь опираться на костные структуры - это великолепная привычка
8) Прислушайтесь к ощущениям и внесите финальные штрихи
9) Выпейте стакан воды и подышите свежим воздухом, это поможет вам начать продуктивный день обновленным!

👉 Помните, чем больше смысла и творчества вы привнесете в каждое упражнение, тем выше будет мотивация и эффективнее развитие!

Этот комплекс иллюстрирует принцип мягкого входа в тренировочный процесс и соответствующего философского отношения к жизни, когда она вся состоит из упражнений по саморазвитию.

Следуйте простым рекомендациям, чтобы повысить свою эффективность и качество жизни:
1) Изучайте принципы и создавайте свою систему упражнений
2) Развивайте тело, навыки и личность одновременно
3) Формируйте навык незаметной тренировки в течение дня
4) Основная причина проблем – это долгое нахождение в неправильной позе
5) Стремитесь сохранять принципы сильной позиции, внедряйте тренировочные позы и прислушивайтесь к ощущениям для их перемены
6) Разгружайте позвоночник, используйте сухожильные и мышечные методы перераспределения нагрузки
7) Укрепляйте шею и все тело методом самосопротивления
8) Вводите культуру самомассажа в свою ежедневную практику
9) Не забывайте про работу с эмоциями, они напрямую влияют на вашу эффективность

Мы разобрали принципы мягкого входа в тренировочный процесс на примере зарядки и важность встраивания упражнений в свой образ жизни на примере офисной гимнастики.

Теперь пришло время сформировать собственный базовый комплекс для самостоятельного укрепления тела.

Как всегда, несколько рекомендаций:
1) Первые пару месяцев прежде всего стремитесь к регулярности занятий, а не их интенсивности.
2) Укрепление ног, рук, пресса и спины – это та база, без которой сложно говорить о развитии тела или освоении боевых искусств.
3) Используйте элементы «выстаивания», сухожильную и скоростную работу, изучайте особенности своего тела и воли, создавайте собственный комплекс.
4) Старайтесь насыщать каждое упражнение живым смыслом, представлять и переживать его функциональное применение.
5) Помните, без мотивации не будет устойчивого результата, вам должно быть интересно!

Мы подошли к четвертому видеоуроку серии, кратко напомню пройденные темы:
1) Принципы мягкого входа в тренировочный процесс на примере зарядки
2) Важность встраивания упражнений в свой образ жизни на примере офисной гимнастики
3) Формирование собственного базового комплекса для самостоятельного укрепления тела


Рассмотрим еще один комплекс на каждый день, он позволит вам оздоровить спину, выправить осанку и заложит основу для выстраивания сильных структур тела

Вот небольшая шпаргалка видеоролика:
1) Принимаем исходное положение, спина прямая и расслабленная, руки по швам. В него мы будем приходить каждый раз после выполнения очередного упражнения.
2) Вытягиваем позвоночник по вертикали не меняя позы
3) Одно плечо тянем вверх, другое вниз, стараемся держать позвоночник ровно
4) Скручивание по вертикальной оси
5) Скручивание по горизонтальной оси
6) Занимаем исходное положение на коврике, спина и шея должны составлять прямую линию
7) Тянем разноименные руку и ногу
8) Тянем одноименные конечности
9) Планка на спине, стремимся к результату в 3 минуты
10) Прокатываемся на спине попутно отрабатывая элементы перекатов

Комплекс закончен, но результат будет устойчивей и глубже, если стремление к гармоничному, сильному положению станет для вас ежеминутной практикой самосовершенствования.

Ориентируйтесь на внутренние ощущения, это не только позволит вам повысить эффективность и безопасность самостоятельных занятий, но и сформирует привычку к осознанности и внутреннему диалогу, поиску своего, уникального жизненного пути.

Настало время подвести небольшую теоретическую базу под уже изученную практику и получить несколько простых рекомендаций для самостоятельных тренировок.

Но сперва давайте разберемся, нужны ли они нам вообще, а если нужны, то какие?

Движение – это жизнь. Физическая активность напрямую определяет ее продолжительность и качество.
(Это может быть бег, длительные прогулки или любые другие самостоятельные занятия - КПД 20%)

Но лучше тренироваться по методике и под присмотром профессионалов.
(Фитнес, тренажерный зал и т.д. - КПД 35%)

Еще лучше, когда сами движения имеют смысл, а навык может пригодиться в жизни.
(Танцы, плаванье, спортивные единоборства и т.д. - КПД 50%)

Еще лучше, когда эта практика позволит защититься даже от нескольких вооруженных противников и будет работать, когда вы больны, стары или смертельно устали.
(Самооборона - КПД 70%)

Однако, лучше всего, когда это не только эффективный инструмент самозащиты и подержания формы на протяжении всей жизни, но и средство творческого самовыражения, практика обретения здоровья, развития личности и познания мира. Таким образом, вы достигаете сразу всех целей.
(Боевое искусство - КПД 100%)

Рекомендации для самостоятельных занятий:
1) Сформируйте свою команду
2) Соблюдайте технику безопасности и ориентируйтесь на внутренние ощущения
3) Сочетайте напряжение с самовосстановлением
4) Фиксируйте свои результаты и внутренние изменения
5) Включайтесь в процесс, формализм вас до добра не доведет

Теперь пришло время перейти от нагрузок к восстановлению и начать стоит со своего отношения к этому процессу.

Нам нужно отойти от концепции бесцельного отдыха к принципу «восстановления для...». Это многократно увеличит его эффективность, а значит, приблизит нас к цели, и речь совсем не обязательно о физическом развитии или боевых искусствах.

Поскольку сон занимает треть нашей жизни и это самая массивная фаза восстановления мы начнем с него.

Вот несколько простых рекомендаций из ролика:
1) Место для сна должно быть не только комфортным, но и большим
2) Жесткость кровати должна соответствовать вашему весу, чем он меньше, тем мягче кровать и наоборот.
3) Для полного восстановления поспите в одиночестве
4) Спите в темноте и ложитесь до полуночи, чтобы не прерывать выработку гормона мелатонина
5) Настраивайтесь на сон как психологически, так и физически
6) За пару часов до сна начните переходить на спокойный эмоциональный фон
7) В комнате должно быть достаточно тепло и проветрено, а вы не должны быть голодным
8) Определите свою норму сна и сформируйте режим дня для полноценного отдыха

Теперь чуть подробнее о снятии напряжения перед сном, самомассаже:
1) Мягкими, плотными движениями разотрите ладони, подготовьте их для самомассажа
2) Совмещайте самомассаж с представлением выхода негативных ощущений из тела
3) Следите за целостностью ощущений после работы с ними
4) Подстраивайте форму воздействия руки под целевую зону
5) Теплыми, мягкими руками расслабьте мышцы лица
6) Снятие напряжение с глаз
7) Мягко разотрите уши
8) Прогладьте голову по волосам, сбросьте груз проблем

Помните, что отношение к процессу решающим образом определяет результат, не пренебрегайте эмоциональном фоном и работой с мыслеобразами, но находите свой «язык» для общения с телом.

Как управлять болью? Как добиваться целей саморазвития через боль? И как выявить свои болевые точки и натренировать их?

Для начала, важно выявить болевые точки своего тела и психики

В ролике я покажу упражнения для самостоятельного укрепления пальцев и кистей, которые можно делать сидя перед экраном и не слишком привлекая внимание

Вот некоторые из рекомендаций по работе с болью из видео:
1) При боевом применении приемов имейте ввиду состояние своего оппонента
2) Делайте захват надежно, всей ладонью
3) Следите за положением локтя, он задает вектор
4) Имейте в виду реальное выполнение техник
5) Внимательно изучайте свои пределы
6) Научитесь выдерживать предел воздействия
7) Не спеша наращивайте сопротивление болевому воздействию
8) Учитесь работать на пределе

Также была затронута тема философии болевых приемов в боевых искусствах и "мышления возможностями", как выход из позиции жертвы

Как искать болевые точки на себе и как с помощью них укреплять разные части тела? Рассказываю в этом выпуске!

Вот несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание при работе с болевыми точками:
0:39 Правильный настрой – залог успеха
0:56 Управление желаниями через боль
2:01 Воздействие на надключичную впадину
2:56 Воздействие на скулы
3:12 Нарабатывайте сначала на себе
4:04 Точка Хэ-гу как связка боевых искусств с оздоровлением
5:01 Оздоровление через боль
6:53 Выдерживание боли
9:54 Умение абстрагирования
10:58 Подготовка кожи
12:49 Наработка захватов
14:24 Последовательно прорабатывайте все тело
14:55 Захват за волосы

Как необходимо действовать, находясь в ситуациях потенциального риска? Как чувствовать себя защищенным в повседневной жизни? Рассказываю и показываю!

На чем акцентируем внимание и что мы увидим в данном выпуске:
1. Всегда думайте на шаг вперед
2. Самооборона начинается со здравого смысла
3. Пример с открыванием дверей
4. Пример с человеком

Как укреплять кости? Как использовать первичное оружие для самообороны? Расскажу и покажу в этом выпуске!

Вот несколько ключевых моментов, которые разбираются в ролике:
1:23 | Основы владения оружием
2:47 | Как держать палку
5:44 | Как бить
10:05 | Куда бить
12:27 | Укрепление костей набивкой

Как необходимо действовать, находясь в ситуациях потенциального риска? Как чувствовать себя защищенным в повседневной жизни? Рассказываю и показываю!

На чем акцентируем внимание и что мы увидим в данном выпуске:
1. Всегда думайте на шаг вперед
2. Самооборона начинается со здравого смысла
3. Пример с открыванием дверей
4. Пример с человеком

Как избегать ошибок и выполнять технично кувырок вперед и кувырок назад? Зачем нужны кувырки, в частности, в боевых искусствах? Рассказываю и показываю в этом выпуске!

Вот несколько ключевых моментов ролика:
0:35 Зачем вообще нужны кувырки
1:50 Самая распространенная ошибка – кувырок вперед через позвоночник и голову
2:50 Как правильно выполнять кувырок вперед
7:44 Как вставать после кувырка
11:18 Два варианта кувырка назад
15:00 Усложненные вариации кувырка
16:58 Пример кувырка через предмет

Вход в боевые искусства на уровне ощущений. Какие принципы необходимо соблюдать в ситуации спонтанного боя? Как достигается внутреннее равновесие? Рассказывает и показывает мастер боевых искусств Альберт Ситников!

Как мыслить возможностями? Как совмещать в поединке мягкость и жесткость одновременно?

Второе видео трилогии с очаровательной Юлией. Мы встретились на Шарташе и провели ознакомительную индивидуальную тренировку.

Приятного просмотра!

Подробнее про персональное сопровождение вы можете почитать на сайте:
http://sitnikovalbert.ru/personal